Exercício físico faz maravilhas durante a gravidez, ele estimula o humor, melhora o sono, e reduz as dores da gravidez, ajuda a prevenir e tratar a diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, prepara você para o parto, já que há o fortalecimento dos músculos e desenvolve a resistência o que torna muito mais fácil para voltar em forma depois que seu bebê nascer.
O exercício durante a gravidez é tão benéfico que o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda a mulheres grávidas se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana. As seguintes atividades são seguras para mamães, embora alguns deles podem não funcionar para você durante os últimos meses de sua gravidez. Certifique-se com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
4 exercícios cardiovasculares
1. Caminhada: Um dos melhores exercícios cardiovasculares para mulheres grávidas, caminhadas mantém você em forma sem doer os joelhos e tornozelos. É também fácil de fazer, pode ser feito em quase qualquer lugar e não requer nenhum equipamento além de um bom par de tênis. É seguro em todos os nove meses de gravidez.
2. Natação: Os profissionais de saúde e especialistas indicam a natação como a melhor e mais seguro exercício para mulheres grávidas. A natação é ideal, pois trabalha tanto em grandes grupos musculares (braços e pernas) e fornece benefícios cardiovasculares.
3. Aeróbica de baixo impacto: O exercício aeróbico fortalece o coração e tonifica o seu corpo. E se você for a uma classe para as mulheres grávidas, você vai desfrutar a camaradagem de outras mães.
4. Dança: Você pode fazer o seu coração bombear dançando as suas músicas favoritas no conforto da sua sala de estar, com um DVD, ou em uma aula de dança, mas com cautela.
3 exercícios de flexibilidade e força
1. Yoga: Yoga pode ajudar a mantê-lo flexível, com pouco ou nenhum impacto sobre as articulações. Mas você pode ter que fazer outro exercício como uma caminhada ou natação várias vezes por semana para dar o seu coração um treino.
2. Alongamento (Pilates, por exemplo): Alongamento é maravilhoso para manter seu corpo ágil e descontraída e prevenir a tensão muscular. Adicione alongamento para seus exercícios cardiovasculares para obter um treino completo.
3. O treinamento com pesos: Se o treinamento com peso já faz parte da sua rotina de exercícios, não há nenhuma razão para parar, embora a maioria das mulheres devem reduzir a quantidade de peso que está levantando. Se você tomar as precauções necessárias e utilizar boa técnica (ou seja, movimentos lentos e controlados), o treinamento com peso é uma ótima maneira para tonificar e fortalecer os músculos.
O exercício durante a gravidez é tão benéfico que o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda a mulheres grávidas se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana. As seguintes atividades são seguras para mamães, embora alguns deles podem não funcionar para você durante os últimos meses de sua gravidez. Certifique-se com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
4 exercícios cardiovasculares
1. Caminhada: Um dos melhores exercícios cardiovasculares para mulheres grávidas, caminhadas mantém você em forma sem doer os joelhos e tornozelos. É também fácil de fazer, pode ser feito em quase qualquer lugar e não requer nenhum equipamento além de um bom par de tênis. É seguro em todos os nove meses de gravidez.
2. Natação: Os profissionais de saúde e especialistas indicam a natação como a melhor e mais seguro exercício para mulheres grávidas. A natação é ideal, pois trabalha tanto em grandes grupos musculares (braços e pernas) e fornece benefícios cardiovasculares.
3. Aeróbica de baixo impacto: O exercício aeróbico fortalece o coração e tonifica o seu corpo. E se você for a uma classe para as mulheres grávidas, você vai desfrutar a camaradagem de outras mães.
4. Dança: Você pode fazer o seu coração bombear dançando as suas músicas favoritas no conforto da sua sala de estar, com um DVD, ou em uma aula de dança, mas com cautela.
3 exercícios de flexibilidade e força
1. Yoga: Yoga pode ajudar a mantê-lo flexível, com pouco ou nenhum impacto sobre as articulações. Mas você pode ter que fazer outro exercício como uma caminhada ou natação várias vezes por semana para dar o seu coração um treino.
2. Alongamento (Pilates, por exemplo): Alongamento é maravilhoso para manter seu corpo ágil e descontraída e prevenir a tensão muscular. Adicione alongamento para seus exercícios cardiovasculares para obter um treino completo.
3. O treinamento com pesos: Se o treinamento com peso já faz parte da sua rotina de exercícios, não há nenhuma razão para parar, embora a maioria das mulheres devem reduzir a quantidade de peso que está levantando. Se você tomar as precauções necessárias e utilizar boa técnica (ou seja, movimentos lentos e controlados), o treinamento com peso é uma ótima maneira para tonificar e fortalecer os músculos.
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