Atividades aeróbicas são agradáveis para aumentar a resistência. O termo aeróbico deriva do grego que significam ar e vida. Todos os exercícios aeróbicos aumentam a necessidade de oxigênio do corpo, já que há uma intensificação do fluxo sanguíneo, fazendo com que o coração bombeie com mais força, tornando-o mais forte.
Fazer caminhada, correr, nadar, andar de bicicleta, pular corda e até dançar são bons exercícios aeróbicos, porém para retirar bastante proveito deve ser feito pelo menos 3 vezes por semana.
Importante lembrar que quando decidir fazer qualquer tipo de exercício deve verificar primeiramente o seu nível de preparação e para iniciantes, pratique os exercícios lentamente e seguir as indicações.
Faça um teste simples: verifique sua pulsação e em seguida suba e desça um degrau de escada de mais ou menos 20 cm de altura duas vezes em cada cinco segundo durante 3 minutos (pare se não se sentir bem), depois descanse um minuto e verifique sua pulsação. Estará em boa forma se a pulsação estiver voltado ao ritmo normal.
Consulte seu médico se tiver problemas cardíacos, pressão arterial elevada, tonturas, diabetes, dores nas costas persistentes, artrite. Pare imediatamente se tiver dores ou se sentir mal, não pense que se um exercício físico dói é porque está fazendo bem. Não faça exercícios se estiver se sentindo cansado ou duas horas após a ingestão de uma refeição pesada e muito menos se você estiver doente ou até meio febril.
Fazer caminhada, correr, nadar, andar de bicicleta, pular corda e até dançar são bons exercícios aeróbicos, porém para retirar bastante proveito deve ser feito pelo menos 3 vezes por semana.
Importante lembrar que quando decidir fazer qualquer tipo de exercício deve verificar primeiramente o seu nível de preparação e para iniciantes, pratique os exercícios lentamente e seguir as indicações.
Faça um teste simples: verifique sua pulsação e em seguida suba e desça um degrau de escada de mais ou menos 20 cm de altura duas vezes em cada cinco segundo durante 3 minutos (pare se não se sentir bem), depois descanse um minuto e verifique sua pulsação. Estará em boa forma se a pulsação estiver voltado ao ritmo normal.
Consulte seu médico se tiver problemas cardíacos, pressão arterial elevada, tonturas, diabetes, dores nas costas persistentes, artrite. Pare imediatamente se tiver dores ou se sentir mal, não pense que se um exercício físico dói é porque está fazendo bem. Não faça exercícios se estiver se sentindo cansado ou duas horas após a ingestão de uma refeição pesada e muito menos se você estiver doente ou até meio febril.
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