Dicas para emagrecer

Mudanças simples no estilo de vida irá te ajudar a perder os pesos que deseja. Para auxiliar nesse objetivo, colocaremos aqui para você uma lista de dicas incríveis que devem ser feitas para perder medidas e obter a saúde e auto estima de volta. E  se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte. É importante lembrar também que a dieta não deve ser encarada como punição, afinal a reestruturação alimentar trará um corpo mais bonito e saudável.

Ajuste o seu estilo de vida

Da revista Health isso é uma história familiar: Você se compromete a honrar uma rotina diária e contar cada caloria. Mas logo, você está comendo bolinhos no escritório e indo comer pizza no happy hour. Há uma maneira melhor: Troque a abordagem de tudo ou nada para um ou dois hábitos saudáveis em sua rotina diária. "Isso pode levar a perda de peso mais do que você imagina", diz Marissa Lippert, RD, autor da dieta do trapaceiro. Estabeleça metas pequenas, assim é mais fácil de atingi-las.

Troque o seu estilo de vida

Faça trocas inteligentes, substitua queijos amarelos e gordurosos por cottage ou ricota, cereais refinados por integrais, leites e derivados comuns por desnatados, açúcar por adoçante, sal e temperos prontos por ervas naturais, carnes gordurosas pelas magras, como peixe, peito de frango, peru, patinho e contrafilé e use os chás a seu favor.

"Eu costumava comer em restaurantes até nove vezes por semana! Ao deixar para trás, comendo apenas uma vez por semana e pedindo uma salada de frango grelhado em vez de uma grande tigela de macarrão, eu perdi vários quilos em um mês.", diz Kerri Butler.

Ignore os lanches gordurosos

Analise os rótulos dos alimentos, muitas vezes os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca e prefira os alimentos integrais, pois eles contêm mais nutrientes e fibras que ajudam nesse processo de emagrecimento.

"Eu alcancei meu objetivo depois que parei de rotineiramente comprar lanches no supermercado. Se eu queria um saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate, eu tinha que andar até a loja para compra-los. Inconveniência geralmente me fez ignorar meus desejos.", afirma Heather Del Baso para a revista Health.

Durma bem

Descansar apropriadamente deixar o corpo mais disposto para atividades físicas. O recomendado é dormir 8 horas por dia.

Beba bastante líquido

O recomendado é beber de 2 a 3 litros por dia. E antes da refeição beba somente um copo pequeno (200 ml) de água. Assim a digestão não ficará prejudicada e ajudará no controle da fome. Evite bebidas alcoólicas porque são tão calóricas quanto um pedaço de pão. Substitua refrigerantes por sucos.

Faça exercícios físicos

Não importa qual o tipo de exercício físico, pode ser desde hidroginástica até academia. Claro que correr muito rápido emagrece em menos tempo do que quem apenas caminha. Mas escolha a sua melhor opção para todos os dias ou 3 vezes por semana. O importante é não deixar o corpo parado.

Não fique sem comer

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado e talvez com seu dia a dia corrido você tende a esquecer de se alimentar, mas é certo que dividir o dia em pequenas refeições faz com que a fome não apareça. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Uma boa dica é colocar lembretes no celular ou na agenda e se programar no dia anterior, como por exemplo, qual lanche colocar na bolsa e quais os horários das refeições, pode tornar essa tarefa mais fácil de cumprir.